BMR (PPM)
0
Kalorie spalane przez organizm w spoczynku.
Wprowadź swoje dane
Używaj jednostek metrycznych dla najdokładniejszego oszacowania. Wyniki są punktem wyjścia, a nie poradą medyczną.
Wyniki
TDEE (CPM)
0
Szacunkowa liczba kalorii potrzebna do utrzymania wagi.
Utrzymanie wagi
0
Cel: utrzymanie masy ciała na stałym poziomie.
Redukcja
0
Około 20% poniżej zapotrzebowania dla stopniowej utraty tkanki tłuszczowej.
Masa
0
Około 10% powyżej zapotrzebowania dla fazy budowania czystej masy mięśniowej.
Jak działają obliczenia
BMR = 10 x waga + 6,25 x wzrost - 5 x wiek + korekta płci.
Dla mężczyzn korekta wynosi +5. Dla kobiet wynosi -161. TDEE to BMR pomnożone przez wybrany współczynnik aktywności.